最近好多同事表示下午上班的時候，覺得眼睛很乾澀，也容易紅紅的，特別是下午3-5點這段期間，最容易感覺眼睛乾澀、昏昏欲睡。
前幾天剛好看到一份報導，上面表示上班族87%都有近視，其中近三成的上班族患有高度近視(600度以上)，而且人數逐年遞增。
用眼過度，眼疾纏身
雖然近視的人數增加，但上班族對眼睛的保養知識，卻沒有增長。根據報導調查，受訪者自評眼睛健康指數，滿分10分的量表平均竟然只拿到5.16分，未達及格標準，更有26%的上班族不知道何為眼壓。再不知不覺的長期過度用眼之下，更容易產生眼疾。
在這近9成上班族每天都要面對長時間操作電腦、閱讀文件工作環境下，對眼睛的保護應該要從小地方開始做起。
眼睛不舒服剛開始可能會造成注意力不能集中，拖久未就醫還很容易引發眼疾，嚴重的話可能造成永久視力受損。
今天的主題要來和上班族分享保護眼鏡幾個方向，如果你是平常念書時間很長的學生，也歡迎參考裡面的做法保護眼睛。
眼疾預防常識
坐在辦公室裡面的內勤人員，最經常屁股一蹬就坐上半天，一直到中午12點才離開座位。但是，不量的坐姿與長時間沒休息，很容易造成頸部肌肉與眼睛傷害。之前看過一則文章，如果平時呼吸不順或不正確，很容易引起肩膀與頸椎肌肉僵硬。
其實，長時間使用電腦、閱讀文件達40分鐘，
就應該休息10-15分鐘。
或者，2個小時以上持續坐著，
就要起來走動一下，看看不一樣的風景。
坐姿決定疲勞程度
以15吋以上的螢幕來說，螢幕與眼睛至少要距離一個手臂遠，而且視線需要向下俯視10-20度，才比較不容易疲累。
營養攝取好，眼睛保健沒煩惱
對眼睛好的食物，大家第一個想到的應該是紅蘿蔔，因為裡面含有豐富的維生素A與β胡蘿蔔素。研究顯示，如果長時間盯著電腦螢幕，會消耗大量維生素A，如果長時間缺乏維生素A，很容易引發夜盲症。
記得小時候健康教育課背這些維生素真痛苦，現在只記得維生素A→夜盲症；維生素B群→神經；維生素C→皮膚，真是越老記憶越差呀。
如果維生素A不夠，也可以透過β胡蘿蔔素轉換成維生素A，但成功率只有1/6。如果說不喜歡吃紅蘿蔔，其實吃深色蔬菜(例如:菠菜) 也能達到效果。
維生素A是預防眼疾的主要營養，其他像維生素B群、維生素C、維生素E、花青素、類胡蘿蔔素，礦物質鋅也有預防眼疾的效果。網路上有很多相關的資料，把這些資訊整理起來，整理成一張表格提供給大家參考，以後吃飯的時候，可以針對上面愛吃的食物多吃一點!
上面列的三種特別食物：波菜、蛋黃、甘薯，就屬蛋黃營養價值最高，但也是最讓人吃的有所顧忌。
蛋黃同時含有葉黃素與玉米黃素，另外也具蛋白質、脂肪、卵磷脂等多種營養素。常聽人家說吃蛋不能吃蛋黃，怕膽固醇過量，其實蛋黃對於平時飲食普遍很清淡的老人來說，每天適量攝取營養價值高的蛋黃，是很重要的營養來源。
如果真的有所顧忌，同一餐可以多吃蔬菜水果，不僅可以避免膽固醇過高，還可以達到眼睛保健的效果。
按摩紓壓，讓眼睛休息一下
長時間坐在電腦前面，眼睛處於一直被刺激的緊繃狀態，除了定時休息以外，也可以趁這段期間來個「護眼體操」，幫眼睛周圍肌肉(睫狀肌)好好放鬆一下，否則用眼過度可會出現提前老化的現象。
我們請到了大帥哥來協助示範護眼操，先來看第一招：
第一招: 眉眉角角輕輕按
如何按：把眼睛閉起來，輕輕按摩周圍的肌肉，範圍可以在「上眼、太陽穴、下眼與鼻梁兩側」用手指按摩。
PS. 按摩時避開眼球，眼球比較脆弱，用力揉很容易出現問題。
如何做：看遠方
第三招: 熱敷眼睛有效果
如何做：中午休息時間拿一條毛巾蓋在眼睛上熱敷，毛巾溫度弄太高，可以暫時鬆緩眼睛的疲勞，促進眼睛周圍血液循環。
PS. 找不到毛巾也可以用馬克杯裝熱水，用蒸汽方式，一樣也會有效果喔!
政府之前針對國小朋友提倡「護眼操」，加入了很多奇怪的動作，如果最近尾牙要表演可以參考看看!
之前參加一場活動，體驗盲人的生活不便，才體會到眼睛真的是靈魂之窗，不好好保養真的不行。偏偏上班時間有90%都在用電腦，眼睛時常會有乾燥、酸的現象。今天分享的這些方法只能當作輔助，如果眼睛長期乾燥或紅眼，還是要去看醫生比較好! 以防小病拖成大病，就不好囉!
眼睛健康，別跑!
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