一年減重16萬2000公斤！我的『一日健康餐盤』

祝大家Merry X'mas！！！

聖誕節到了，不斷的聚會吃大餐，加上寒冷的日子總是喜歡窩在家看甄嬛傳當宅宅，感覺吃下去的熱量立馬在肚子周圍囤積了好幾圈。

雖然從以前就立志要每天花一些時間運動一下，但毅力總是敵不過懶勁，常常失去鬥志、沒有個動力，就這樣荒廢掉了，變成沙發或電腦椅上的一團肉。像我這種個性懶散的人，有個伴當作目標真的很重要。所以除了跳鄭多燕外，還開始利用很多app來幫助我每天鍛鍊自己，運動一下。養成運動的習慣後，上個禮拜與朋友一起「怒跑」台北富邦馬拉松。除了是我的馬拉松處女跑之外，也是第一次跑這麼長的距離、這麼久的時間，看來保持每天運動的習慣對體力真的有差。

年年熱門的台北富邦馬拉松，今年有超過12萬人參賽！(圖片轉自蘋果日報)

除了台北外，桃園縣政府亦自許為健康城市，從一百年開始積極推廣健康運動的觀念外，也展開許多政策措施，成效斐然。更是號稱在2012年，帶領14萬4,000人，減重達16萬2,000公斤，平均一個人減去1.125公斤！桃園縣民變得更健康，更有活力。

「一日健康餐盤」餐墊正面

本周介紹第三個飲食紀錄、健康管理app－「一日健康餐盤」就是桃園縣政府為了推廣全民健康飲食所開發的應用程式。不同於之前介紹過的「吃貨減肥」、「7-11卡路里日記簿」鉅細靡遺的記錄，「一日健康餐盤」省去瑣碎的熱量資料輸入，利用我的餐盤的概念，簡化食物類別，輕鬆快速的抓到每日熱量攝取的方向。

美國農業部2010年公布之「我的餐盤(My Plate)」圖示

2010 年美國農業部公布飲食指南新圖示，這個圖示以我的餐盤（My Plate）取代舊的金字塔圖形。因為金字塔圖示太複雜，不容易讓人一眼就看懂，所以採用圓形餐盤圖示取代金字塔圖形。美國並不是第一個採用餐盤（圓餅圖）面積概念說明健康飲食內涵的國家，英國、澳大利亞、瑞典等國都已經採用過相似概念。

「一日健康餐盤」是桃園縣政府為提升縣民健康飲食習慣，營造健康飲食環境所開發的應用軟體，詳細介紹請參考官方連結。其主要功能為「健康餐盤：每日飲食紀錄」、「體重管理：每日腰圍、體重記錄」、「瘦瘦拳」運動。

五大類營養的健康餐盤
輸入身高、體重及每日活動量可以算出每日建議攝取熱量，並以「五大類食物」作為分類標準，提供每一類別食物應該攝取的量。以「碗、份、杯」作為單位，簡單的飲食記錄方式幫你輕鬆達成均衡飲食目標。

追蹤腰圍、體重
每日記錄腰圍、體重並繪製成圖表，旁邊標示BMI及腰圍，超過正常範圍會提醒你，每天看看自己均衡飲食下努力的成果。

因為輸入的食物種類比較少，對於熱量計算的精準性可能不像「吃貨減肥」、「7-11卡路里日記簿」來的高。而在輸入時也遇到了一些障礙，例如：若1又1/3片五香豆干約是一份蛋豆魚肉類，今天我去買了一串燒烤豆干，有三片，請問我吃了幾分豆干？好吧，加上調味醬料，算起來應該是兩份……動腦也是一種消耗熱量的方式吧？